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簡単に
短い時間
続くコツ
#糖尿病川柳
100%できる運動療法
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運動療法が続かないのですが…
運動はどうやって続けるかが大切です。
![](https://dmlvup.com/wp-content/uploads/2020/12/dog_なき-01.png)
特に失敗しやすいのは、運動が習慣になるまでの最初の最初です。
お勧めは、慣れるまでは必ずできる運動をすることです。
例えば、スクワットを1回だけする。
腕立て伏せを1回だけする。
くらい簡単なものからやることをお勧めします。
100人中100人が100日間続けられるくらい簡単なものから始めてみてください。
100日間続けられなかった場合は、難しかったと考えて、もっと簡単な運動に変えます。
こうやって100日間続けられた人には次の段階に進むように伝えています。
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運動は1週間で150分以上すると効果が高いと言われるので、この週150分以上の時間を運動にあてていくようにします。
これも段階を追って少しずつ増やしていきます。
この150分は、50分ずつ3日に分けてもいいですし30分ずつ5日に分けてもいいです。
もっと細かくしても構いません。まとまった時間を取れない方は、1分ずつ150回に分けてもいいです。
例えばエレベーターでなく階段を使うと1分くらいの運動になるのではないかと思います。
細切れになると運動を何分したかがわかりにくくなります。
記録が面倒だとやめてしまいます。
そのような方には運動を自動的に記録してくれる腕時計型の活動計が役立つかもしれません。
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私が実際に使っているものはこれです。
デザインや機能などご自身にあったものが見つかればそれを検討してみてください。
運動はとにかく習慣づけることが大切です。
簡単なことから始めてみてください。
15秒で復習
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参考文献・参考書籍
【参考書籍】
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